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Je suis Maud,
je t'accompagne à bien respirer
"Savoir Respirer" est conçu pour aider et supporter toutes les personnes qui souffrent, se sentent dépasser par la vie moderne et cherchent une solution douce, saine et naturelle.
Revenir à sa respiration simplement et sentir le mouvement naturelle et organique de ce processus vital est un pas décisif vers le changement.
Pas besoin de force, d'excès, de tension, il est seulement de pratiquer avec une attention et une douceur constante.
Je partage avec toi mes expériences réussies et te guide dans la joie de respirer pleinement et consciemment.
QUESTIONS RESPIRATIONS
Au fil des années et des défis de la vie quotidienne, le stress, les tensions et parfois même les douleurs physiques et émotionnelles peuvent s'accumuler.
Apprendre à respirer correctement est une clé essentielle pour retrouver un équilibre et libérer les empreintes du passé.
Souvent, notre respiration devient superficielle et rapide, alimentant le stress sans que nous en soyons conscients.
Une respiration consciente et profonde permet de :
- Activer votre système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du calme, contrant ainsi les effets du stress.
- Oxygéner efficacement votre corps, nourrissant vos cellules, vos muscles et votre cerveau, ce qui peut aider à atténuer les douleurs et améliorer votre énergie.
- Créer des pauses bienfaisantes dans votre journée, des moments pour vous recentrer, vous libérer des tensions et retrouver une clarté mentale.
- Renouer avec votre corps, en devenant plus conscientes des sensations et des signaux qu'il vous envoie, ce qui peut vous aider à mieux gérer la douleur et les émotions.
Pour une respiration optimale, voici les fondements à intégrer :
- Attention de la respiration : Portez votre conscience sur le mouvement de l'air entrant et sortant de votre corps. Observez les sensations physiques de l'inspiration et de l'expiration, sans jugement ni effort pour la modifier au début. Cette simple présence à votre souffle est le premier pas vers une respiration plus consciente.
- La respiration lente et profonde : Plutôt que des respirations courtes et rapides, visez des inspirations et expirations longues et régulières. Cela calme le rythme cardiaque et apaise le système nerveux.
- La respiration par le nez : Le nez filtre, humidifie et réchauffe l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons, ce qui est plus doux pour votre système respiratoire et favorise une meilleure absorption de l'oxygène.
- L'amplitude complète : Essayez d'impliquer tout votre buste dans la respiration : le ventre, la cage thoracique et même une légère expansion des clavicules. Cela assure une oxygénation maximale.
- La détente : Une bonne respiration se fait sans tension dans les épaules, le cou ou la mâchoire. Apprendre à relâcher ces zones permet à votre respiration de devenir plus fluide et naturelle.
Il est fréquent que notre respiration ne soit pas aussi optimale qu'elle pourrait l'être.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer que votre respiration pourrait être améliorée :
- Vous remarquez que vos épaules se soulèvent beaucoup lorsque vous inspirez. C'est souvent un signe que vous utilisez principalement le haut de vos poumons et non votre diaphragme.
- Votre respiration est rapide et superficielle, même au repos.
- Vous avez souvent la sensation d'être essoufflée sans avoir fait d'effort important.
- Vous ressentez des tensions dans le cou, les épaules ou le haut du dos.
- Votre ventre ne bouge que très peu lorsque vous respirez.
- Vous avez tendance à respirer par la bouche, surtout la nuit.
Si vous vous reconnaissez dans ces points,
il sera bon de réapprendre les bases d'une bonne respiration avec tous les bénéfices que cela va vous apporter.
Intégrer des exercices de respiration dans votre routine quotidienne peut transformer votre bien-être de multiples façons, car la respiration est notre constante compagne, présente à chaque instant et influençant profondément chaque aspect de notre vie.
De ce fait, la liste des bienfaits est en réalité illimitée, car chaque respiration consciente a le potentiel d'impacter positivement notre corps et notre esprit à chaque instant.
Voici quelques-uns des avantages les plus notables :
- Réduction significative du stress et de l'anxiété : En calmant votre système nerveux, vous vous sentirez plus sereine et moins réactive aux défis du quotidien.
- Atténuation des douleurs physiques : Une meilleure oxygénation et la relaxation musculaire induite par la respiration profonde peuvent soulager les tensions et les douleurs chroniques.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Des exercices de respiration pratiqués avant de dormir peuvent favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
- Augmentation de l'énergie et de la vitalité : Une meilleure oxygénation se traduit par plus d'énergie disponible pour vos activités.
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : Une respiration calme et profonde favorise un esprit plus focus et moins dispersé.
- Renforcement de la connexion corps-esprit : La pratique régulière vous rend plus attentive aux sensations de votre corps et à vos émotions.
- Gestion émotionnelle améliorée : La respiration consciente peut vous aider à traverser les émotions difficiles avec plus de calme et de recul."
Apprendre à bien respirer est un chemin progressif qui demande de la patience et un engagement régulier.
Voici les étapes clés pour vous guider :
- Bénéficier d'un enseignement initial pour expérimenter et intégrer des bases : L'accompagnement, notamment au début, apporte un cadre structuré, une motivation et des corrections précieuses pour progresser plus efficacement dans l'apprentissage des exerices et l'exploration des piliers d'une bonne respiration : la lenteur, la profondeur, l'utilisation du nez, l'amplitude et la détente corporelle globale.
- Soyez patiente et persévérante : Il est essentiel de comprendre que changer des schémas de respiration automatiques, souvent ancrés depuis des années, demande une pratique répétée et régulière. Au début, cela peut sembler inhabituel, mais avec de la constance, de nouvelles habitudes respiratoires plus saines et bénéfiques s'installeront progressivement. Un véritable apprentissage et un changement durable nécessitent un engagement actif et continu dans votre pratique.
- Intégrez la conscience respiratoire dans votre quotidien : Progressivement, essayez de porter votre attention sur votre respiration dans différentes situations : en marchant, en attendant, lorsque vous vous sentez stressée. Cela vous aidera à maintenir une respiration plus consciente tout au long de la journée.
@2024 Savoir Respirer